Aprende a relajarte

A nivel psicológico y/o emocional, está comprobado que la relajación nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos. He aquí una lista de virtudes que trae consigo la relajación y los beneficios que relajarse diariamente pueden traer en tu vida.

A nivel físico, algunos de los beneficios son:
- Disminución de la presión arterial
- Disminución del ritmo respiratorio y estimulación del riego sanguíneo
- Disminución de la tensión muscular
- Reducción del nivel de colesterol y grasa en la sangre
- Incremento en la oxigenación periférica y aumento de la vasodilatación general
- Desarrollo de un estado de descanso al nivel más profundo
- Reducción de la secreción de noradrenalina y adrenalina por parte de las glándulas suprarrenales

A continuación te voy a enseñar un ejercicio simple y, que si bien necesita un poco de práctica, con unas pocas veces que lo hagas lo dominaras con facilidad. Además solo tienes que recostarte!:

Me coloco en una posición cómoda.
Vas a realizar tres inspiraciones de aire profundas. Intenta no pensar en nada. Pensarás que es imposible no pensar en nada, pero simplemente no luches contra cada pensamiento que te asalte, simplemente déjalo ir.

Con suavidad y lentamente vas a dirigir tu atención a partes de tu cuerpo, pero sin pensar en ellas, simplemente observándolas:

Hago un recorrido por mi cuerpo, tomo conciencia de él….. siento la cabeza….. siento el cuello…..

Siento el brazo derecho….. siento el antebrazo derecho….. siento la muñeca derecha….. la mano derecha….. cada uno de los dedos…..meñique….. anular….. medio….. índice….. y pulgar….. especialmente el pulgar….. siento su peso….. y me relajo.

Siento el brazo izquierdo….. siento el antebrazo izquierdo….. siento la muñeca izquierdo….. la mano izquierdo….. cada uno de los dedos…..meñique….. anular….. medio….. índice….. y pulgar….. especialmente el pulgar….. siento su peso….. y me relajo.

Siento la espalda, los lugares en que apoya, siento la presión y el peso, siento como la tensión se disuelve precisamente a través de los puntos de apoyo, es como si mi tensión pasara a la Tierra gracias a los puntos en que noto el apoyo de la cabeza, de los brazos, de la espalda….. de las piernas……

Siento la pierna derecha….. siento el muslo….. la rodilla…..los gemelos…. el pie….. el talón del pie derecho…..y me relajo.

Siento la pierna izquierda….. siento el muslo….. la rodilla…..los gemelos…. el pie….. el talón del pie izquierdo…..y me relajo.

Mi respiración es tranquila, muy tranquila, con cada respiración mi cuerpo se relaja más y más, más relajado, más descansado.

Observo como se eleva y desciende el abdomen, este vaivén produce un oleaje en mi mar interior, mi cuerpo es un recipiente lleno de liquido, cada vez que mi abdomen se eleva y desciende se producen olas en mi interior, observo la sensación de respirar y ese oleaje dulce y tranquilo entre el abdomen y mis piernas.

Me visualizo como un mar interior lleno de un líquido azul, con cada respiración el oleaje se produce y este líquido se desplaza del abdomen a las piernas….. de las piernas al abdomen….. abdomen a las piernas….. de las piernas al abdomen….., rítmicamente…..con un ciclo que se repite una y otra vez…..abdomen a las piernas….. de las piernas al abdomen….. abdomen a las piernas….. de las piernas al abdomen…..

Por unos momento observo la respiración, mantengo la imagen de un mar azul interior y siento todo mi cuerpo invadido por ese más cálido y relajante, azul… que va y viene por mi interior.

Tomo conciencia de este estado y lo guardo en mi memoria, tomo conciencia de este estado de calma física, de tranquilidad emocional, de serenidad mental y …..

…..Me preparo para abandonar el ejercicio….conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta……contamos lentamente 1 ….. 2 ….. 3…… abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos…….tomo aire con mas intensidad…..realizando una respiración profunda ……. y abro los ojos….conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.

Noticias relacionadas:

1. Abraza a la gente para relajarte
2. Aprende a acariciar
3. Aprende a ser una buena jefa
4. Correr por la playa
5. El insomnio