Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”
Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.

Un buen desayuno es clave para comenzar el día de forma saludable. Es aconsejable que en el desayuno se incluyan alimentos de bajo índice glucémico, un poco de azúcar, proteínas, y grasas saludables, así como vitaminas y minerales que nos permitan lograr una comida completa.

Por eso, existen alimentos no aptos para un desayuno saludable, ya sea porque son excesivamente ricos en grasas y calorías o porque sólo ofrecen azúcares. Intenta evitar los siguientes alimentos en tu desayuno habitual y limitarlos sólo a desayunos o comidas eventuales.

Chocolates y chucherías: por ser muy ricos en azúcares simples, y grasas en el caso del chocolate, lo ideal es no incluir estos alimentos en el desayuno ya que aportan muchas calorías, con un alto índice glucémico y en el caso de las chucherías, no proveen nutrientes saludables al organismo.

Frituras: el tocino frito, huevos fritos u otro tipo de frituras colmarán de grasas el desayuno y desequilibrarán la primer comida del día. En este caso, es recomendable consumir grasas de mejor calidad derivadas del aceite de oliva, algún pescado azul, semillas, frutas secas, aguacate u olivas.

Bollos y pasteles: estos alimentos son muy frecuentes en algunos desayunos, pero lo ideal es que no sean parte del día a día, pues en ellos podemos encontrar grasas y azúcares en gran cantidad, poca fibra y escasos micronutrientes. Habitualmente es mejor componer el desayuno de cereales integrales, pan blanco que casi no tiene grasa, avena o algún otro alimento que ofrezca hidratos complejos, en lo posible de bajo índice glucémico, sin grasas añadidas ni azúcares simples.

Refrescos o bebidas azucaradas: Los refrescos y bebidas azucaradas no son más que gran cantidad de azúcar que elevan el índice glucémico del desayuno. Lo más aconsejable es tomarse un zumo de naranja recién exprimido que naturalmente nos ofrece azúcar, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Cuando pretendemos adelgazar porque padecemos sobrepeso u obesidad, es frecuente realizar trabajos aeróbicos para quemar calorías y perder grasa. Pero para optimizar la quema de grasas, el entrenamiento intermitente es de gran ayuda.

El entrenamiento intermitente permite ganar resistencia y al mismo tiempo permite quemar grasas al trabajar de un modo específico. Se diferencia del entrenamiento interválico en que las pausas de recuperación son más cortas, al igual que los tiempos de esfuerzos, durante los cuales la intensidad de trabajo es mayor.

Además, la recuperación se realiza en actividad con leve disminución de la frecuencia cardíaca respecto al período de esfuerzo, por lo tanto, podría ser considerado por algunos autores como un entrenamiento interválico continuo, pero con intervalos mucho más cortos, ya que en ocasiones los períodos de esfuerzo y descanso no superan los 30 segundos.

Para potenciar la quema de grasas, pueden usarse intermitencias de 15 segundos a máxima intensidad (FC= 220-edad) y recuperarse por 20 segundos al 60% de la FCmax.

Entonces, el método intermitente para quemar grasas propone incluir fases de alta intensidad que no se pueden mantener por más de unos pocos segundos y por lo tanto, se realizan fases de recuperación a menor intensidad por corto tiempo.

Esto produce progresivamente la acumulación en el músculo de algunas sustancias que inhiben la utilización de glucosa como fuente de energía y al mismo tiempo, no se puede usar fosfocreatina, entonces el aporte energético debe estar dado por la oxidación de las grasas.

Así, podemos quemar grasas pedaleando a una gran intensidad por corto tiempo y reduciendo la intensidad, también por períodos cortos.

Este método además, es bien tolerado por personas con escasa resistencia, en los que puede extenderse el tiempo de recuperación hasta los 40-50 segundos y a medida que se gana en estado físico, se reduce el mismo para obtener mayores resultados.

Es un método más que puede usarse para ganar resistencia en grandes atletas o bien, aplicarse de esta manera para quemar grasas en individuos que lo necesitan por su salud.

En ocasiones, nuestra casa tiene olores diversos, bien sea por el pescado que terminamos de cocinar o los baños que hacen que huelan mal o simplemente el olor a tabaco o los fritos varios.

Para ello siempre hay unos trucos ideales para combatir y prevenir esta mezcla de olores y así no tener que andar con el ambientador a cuestas todo el día y tener un agradable aroma en el hogar.

Para evitar el mal olor en la tuberías sobre todo de la cocina. Evita verter grasas en el fregadero, en su lugar, mete el aceite en un bote de cristal y tíralo a la basura, es más ecológico y no tendrás malos olores. Por el contrario, puedes verter con regularidad una cazuela de agua hirviendo y, una vez al mes, un desinfectante en los conductos de evacuación y dejar actuar toda la noche.

Contra los olores provenientes de cocinar: Por ejemplo cuando cocines coliflor, coles o brócoli añade nueces o avellanas con su cáscara, en el agua de cocción. Absorberán los olores. Para eliminar los olores de cocción del pescado, añade una rodaja de jengibre fresco y cuando se trate de pescado al horno, colocarlo sobre un papel de aluminio con cáscaras de naranja o limón.

También puedes tener permanentemente un ambientador eléctrico para perfumar agradablemente la estancia. Aplica algunas gotas de aceites esenciales sobre las bombillas antes de encenderlas ya que al calentarse harán que el perfume se expanda por la estancia.

Los típicos agentes externos del verano como el sol, la sal de la playa, el viento y los hacen que en la mayoría de los casos nuestro pelo se encuentre en un estado de sequedad muy alto. Es fácil que durante el verano se reseque mucho y llegue a perder brillo, suavidad y salud. Esto acabará por hacer que se fracture y dé un aspecto descuidado y feo.

Hoy os traemos una mascarilla natural para que la probéis en verano, compuesta por aceite de oliva y miel, que nos aportarán hidratación y vitaminas al pelo, algo que es necesario para reponerlo del sol y sus efectos.

Para preparar esta mascarilla mezcla una cucharada de miel con tres de aceite de oliva. Mezclaremos muy bien los ingredientes hasta que se quede una masa compacta. Para aumentar al máximo las propiedades y los principios activos de esta mascarilla lo que haremos será dejarla macerar durante unas 24 horas antes de aplicarla a nuestro cabello. Una vez esté preparada debemos aplicarla con el cabello húmedo después de haberlo limpiado previamente con un champú suave que respete el cabello.

Cuando hayamos aplicado la mezcla lo que haremos será dejarla unos quince minutos para que actúe y consiga hidratar a la perfección el cabello y el cuero cabelludo. Una vez se haya pasado este tiempo lo que haremos será aclarar la mezcla y volver a limpiar la cabeza para eliminar todos los restos del aceite y así evitar un engrase excesivo del cabello. Esta mascarilla nos servirá para recuperar la suavidad y flexibilidad del cabello. Además de fortalecerlo, ya que el aporte vitamínico es muy alto y con ello conseguiremos mantener todo el cabello perfecto desde la raíz hasta las puntas.

Si eres mujer y quieres poner a prueba tu cuerpo en una prueba completa tienes una buena oportunidad con el I Triatlón de la Mujer en Barcelona el día 12 de septiembre.

El evento se llevará a cabo en el Parc de L’espanya Industrial.  A partir de las 7 se entregarán dorsales, se hará un calentamiento conjunto y la salida será a las 9. Las distancias a recorrer son: 300 metros de natación, 8 Km de bici y 2 Km de carrera a pie.

Con estas distancias, el evento se convierte en un buen momento para iniciarse en este deporte y desafiarse a uno mismo.

Se puede competir con cualquier bicicleta pero es requisito imprescindible tener casco para poder participar en el evento.

Más información aquí.

Si realmente existiera alguien que encastre perfectamente con nuestro modo de ser, entonces, sin duda, el único dilema sería encontrarlo. Sin embargo, por mucho que busquemos, las “medias naranjas” no existen. Afortunadamente, porque de lo contrario no sabríamos como interpretar las numerosas diferencias que surgen entre las “naranjas”. Esto no quiere decir que no haya personalidades más afines que otras, de hecho, uno de los motivos por los que una relación evoluciona es el entendimiento mutuo. Sin embargo, lo mas cierto de todo es que la relación matrimonial necesita de un ejercicio constante para hacernos compatibles.

Embarcados en un proyecto de por vida, esta empresa necesita tener las metas bien claras. Cuando lo que buscamos es lo mismo, cuando el acuerdo es la mejor opción de convivencia, entonces la mejor salida ante un conflicto será trascender los matices del día a día y lograr la armonía.

El matrimonio no puede descansar en actitudes caprichosas del tipo “Yo soy así, si te gusta bien, y sino puedes irte”, declaraciones que resultan en este nuevo escenario completamente anticonyugales. Ahora no se trata de marcar diferencias, sino de encontrar las similitudes en las diferencias.
Leer Más