Durante años, los expertos nos dijeron que lo que comíamos no tenía una influencia directa sobre la piel. Esto es, que los granitos o puntos negros que te salían no eran producto de tu devoción por el chocolate o las papas fritas.
Bueno, este concepto a partir de ahora debes erradicarlo de tu mente. Las investigaciones dermatológicas realizadas durante los últimos años han demostrado que la ingesta de ciertos alimentos puede mejorar notablemente el estado de tu piel y hasta evitar la aparición de arrugas antes de tiempo.
En esta nota, te enterarás de las cuatro reglas de alimentación que hoy se consideran sagradas para que tu piel luzca reluciente.

Menos comida “blanca”.
Siempre se dijo que las papas fritas provocaban granos. Y es verdad, pero no por estar fritas, sino por tratarse de papas.
En un estudio reciente en el que se observaron a 1.200 nativos de una isla cercana a Papúa Guinea y a 115 indígenas paraguayos y no encontraron nada parecido a un grano en la piel de ninguno de ellos. ¿Cuál era su secreto? Una dieta basada exclusivamente en proteínas, frutas y verduras.
Los nativos de estos lugares no tenían en su dieta nada de carbohidratos simples (pan blanco, pasta, arroz, papas y dulces), que son la base de nuestras dietas “civilizadas”.
Estos carbohidratos elevan notablemente nuestros niveles de insulina, y los expertos especulan que esto produce una serie de reacciones en el organismo que se traducen en acné.

¿Cómo aplicar este concepto a tu dieta? En lugar de comer carbohidratos blancos refinados, elige los complejos como panes, pastas y arroz integrales. Estos se digieren lentamente y no producen los picos de insulina que dañan la piel.

Mucho más pescado.
El pescado es una fuente fundamental de ácidos grasos esenciales como el omega 3 y el omega 6, que reducen la inflamación en el cuerpo. La inflamación hace que las células cierren los poros, lo causando acné, y esto, además, acelera la aparición de arrugas.
Los pescados que más ácidos grasos contienen son el salmón, la caballa y el atún.
Estos ácidos también se encuentran en las semillas de lino, las almendras y las avellanas.
¿Cómo aplicar este concepto a tu dieta? Come salmón ahumado o atún al mediodía, y porqué no, acompañados de una ensalada o en un sándwich de pan integral.
Si no eres amante del pescado, opta por ejemplo por un puñado de almendras todos los días.

Adiós mejillas rojas.
Tener color en los pómulos es sexy, pero estar colorada como un tomate es, definitivamente, desagradable.
Ciertas comidas como los picantes, los embutidos y el alcohol (especialmente, el vino tinto), hacen que los vasos sanguíneos se dilaten y la cara se ponga roja.
¿Cómo aplicar este concepto a tu dieta? Si tienes tendencia a ponerte colorada fácilmente, presta atención a cuales son las comidas que te hacen subir el tono facial, porque no todas las personas enrojecen con los mismos alimentos.
Si la causa son los picantes, no les pongas pimienta a las comidas… y mucho menos ají molido.
Si el tono rojo aparece cuando bebes, disminuye tus raciones de alcohol, en especial las de vino tinto.

Permítete el aceite de oliva.
Si te privas por completo de grasas para cuidar tu figura, tu piel pagará las consecuencias. Muchas mujeres jóvenes tienen la piel seca porque no comen suficientes grasas. Si consumes menos de 20 gramos por día (aproximadamente, 2 cucharadas de aceite), tu piel no podrá lubricarse y tu cuerpo no absorberá suficientes vitamina A, indispensable para prevenir el envejecimiento.
¿Cómo aplicar este concepto a tu dieta? Échale un chorro de aceite de oliva a todas tus ensaladas e incluye un par de nueces y palta como ingredientes.

Sigue estos consejos para que tu cuerpo funcione siempre a tope:

# Comienza el día con un desayuno potente. Tras toda una noche de ayuno necesitas pegar un empujón a tu organismo, y nada mejor que un desayuno completo, que incluya proteínas e hidratos de carbono.

# Durante el día, come de manera ligera y frecuente. De esta manera el cuerpo tendrá un flujo constante de energía, lo cual eleva el metabolismo.

# Nunca permanezcas más de 2 o 3 horas sin comer. Cuando el organismo nota escasez de alimentos, automáticamente ralentiza el metabolismo para ahorrar energía.

# Cena pronto y ligero. Así te aseguras que la mayor parte de las calorías del mismo se consumen cuando el cuerpo más las necesita, es decir, cuando estamos despiertos.

# Bebe agua. Al menos 2 litros al día son fundamentales para el correcto funcionamiento de las células.

# Haz deporte. El ejercicio cardiovascular regular mantiene elevado el metabolismo. También las pesas ayudan, ya que a más masa muscular, nuestras necesidades energéticas aumentan.

# Descansa lo suficiente. Suelen ser necesarias unas 7 u 8 horas de sueño al día, dependiendo de la persona. Cuando estamos cansados ocurre algo parecido a cuando dejamos de comer. El cuerpo siente que tiene que ahorrar energía y disminuye la velocidad metabólica.

Levantarse temprano es odioso, lo sabemos… ¡y los expertos también! Por eso, quisimos estudiar los patrones del sueño para descubrir por qué nos cuesta tanto trabajo despertarnos.

Ser madrugadora no se reduce a encender la alarma del reloj, sino que exige un plan estratégico para reajustar tu ritmo circadiano haciendo pequeños ajustes durante el día. Esta información no te pudo haber llegado en un mejor momento: hoy por hoy, madrugar podría ser la garantía para conservar tu empleo.
Confunde a tu reloj interno

Programar tu despertador para que suene una hora antes sería demasiado irritante para ti. Ve poco a poco: cada dos días, adelanta la alarma 10 minutos. Y no te preocupes por acostarte más temprano. Pasados unos días, tu cuerpo te pedirá irte a la cama antes de lo habitual.
Usa este truco

Desde el momento en que suena la alarma, las mujeres comienzan a maquinar mentalmente cómo será su día, pero esto causa intranquilidad y te agota, Concéntrate en los próximos 30 minutos: que ropa vas a ponerte, que desayunarás y cosas por el estilo.

Consume tu dosis de cafeína en cuanto salgas de la cama; te hará efecto por media hora y permanecerá en tu cuerpo hasta la tarde, cuando los madrugadores suelen sentirse más agotados. Toma toda la que quieras, pero sobre las 10 de la mañana cambia a una bebida descafeinada. Así no sentirás desvelo a la hora de dormir.

Muchos expertos aseguran que el ejercicio matutino es la mejor manera de poner tu cuerpo en acción. Pero en realidad, la hora ideal es después del trabajo. La temperatura de tu cuerpo empieza a bajar cuando han transcurrido entre 3 y 5 horas desde el ejercicio, y el masaje que recibe tu cerebro es que ya se acerca la hora de dormir. Si vas al gym en la mañana, esta señal de sueño te llegará al medio día. Reajusta tu horario para las 5:30 p.m., y tu cuerpo te pedirá dormir a la hora adecuada.

Los alimentos con una mezcla de carbohidratos, calcio y proteínas (como el cereal y la leche) estimulan el sueño. Una ligera merienda mas o menos una hora antes de acostarte, te ayudará a disfrutar de un descanso profundo… ¡y despertarás totalmente renovada!

Todos nos pasamos a la hora de alimentarnos y tenemos periodos de excesos en los que la ingesta calórica es elevada. Es importante que seamos conscientes de ello y sepamos ponerle remedio de la mejor manera posible y natural. Dejar de comer no es la solución como muchos piensan, sino que podemos decantarnos por otras opciones como la compensación para evitar que los excesos se apoderen de nuestra salud y nos pasen factura.

Seguro que en más de una ocasión hemos escuchado esta palabra. Compensar es dar de donde sobra a donde falta. En el caso de la dieta consiste en comer menos cuando hemos comido mucho y hemos abusado de cierto tipo de alimentos. Lo que queremos con esto es lograr establecer un equilibrio para así minimizar los efectos de los excesos en el organismo y lograr un mejor funcionamiento del mismo. Para conseguirlo y hacerlo de la forma adecuada vamos a dar las claves desde Vitónica, ya que es necesario que no descuidemos el aporte nutricional que el cuerpo necesita y que muchas veces dejamos de lado.

Antes de nada debemos tener en cuenta que una alimentación equilibrada es esencial para mantener una correcta salud y evitar así alternar periodos de dieta con otros de comilonas, ya que no es nada beneficioso para el organismo. Pero cuando nos excedemos con la comida es importante que seamos conscientes de ello y mantengamos un periodo de depuración que nos ayudará a recuperarnos del exceso y volver a hacer que el cuerpo funcione como debe hacerlo. Para ello vamos a echar mano de un par de días que vamos a destinar a este menester. Esto es lo que se conoce como periodo de depuración en el que afrontaremos durante un par de días una dieta blanda basada en fruta, alimentos a la plancha o al vapor como pollo, pescado, pavo… Los líquidos formaran parte importante de este periodo, ya que nos ayudarán a eliminar toxinas y demás residuos.

Es importante que tengamos en cuenta que este periodo de compensación en el que nos centraremos en la depuración del organismo no debe alargarse mucho en el tiempo, y es que el aporte nutricional no es demasiado elevado, lo que puede acabar por pasarnos factura si lo realizamos durante mucho tiempo. En el caso de las perdonas que practicamos mucho deporte o que tenemos una actividad física elevada no es demasiado recomendable este tipo de ayunos, ya que el deporte es la mejor manera de compensar los excesos, además de ser necesarios los nutrientes que nos brindan los alimentos para realizar un entrenamiento satisfactoriamente. A pesar de todo debemos tener en cuenta que un periodo de excesos se puede compensar con una dieta depurativa durante unas horas.

Algunas cosas que puedes hacer antes de irte a la cama si sufres de insomnio

* Baño de vapor: Para que tu cerebro “sepa” que es tiempo de descansar, nada mejor que bajar la temperatura corporal al punto en que desciende cuando estás durmiendo. ¿Cómo? Una hora antes de ir a la cama regálate un baño de inmersión con agua caliente. Cuando salgas, tu calor corporal va a descender, dejándote lista para entregarte a los brazos de Morfeo.

* Esencias naturales: Unas pocas inhalaciones de lavanda antes de meterte bajo las sábanas te ayudarán a dormir más rápido y profundo. Para que la dosis te dure toda la noche, nada mejor que aplicar en la almohada unas gotas de esta esencia… y ¡A dormir!.

* Cúbrete los ojos: Nada mejor que una máscara para el sueño para evitar que tu sistema perciba las luces intermitentes que puede tener el DVD, el equipo de música, o incluso la luz que se filtra por la ventana. Estas fuentes de luz, por más minúsculas que parezcan, pueden ser grandes perturbadoras del sueño. El cerebro capta la luz incluso con los ojos cerrados. Al taparlos, se crea la ilusión de una oscuridad total y el sistema nervioso se relaja.
Lo ideal es que la máscara sea lo suficientemente grande como para que cubra los ojos y la parte superior de la nariz, por donde se filtra la luz, y que la tela sea suave de manera que no te irrite la piel.

* Rutina pre-sueño: Treinta minutos antes de zambullirte en la almohada debes establecer una rutina: leer un libro, hacer posturas de yoga relajantes, poner música tranqui o cualquier cosa que ayude a descomprimirte. Una rutina nocturna es un estímulo para que tu cuerpo responda de manera automática al sueño. Y también hay que tener cuidado con lo que se ingiere antes de dormir: nada de café, te ni mate.

* Visualizar un recuerdo placentero: Si quieres distraerte de las preocupaciones que te mantienen despierta toda la noche, enfoca tu mente en uno de tus recuerdos favoritos, desde las últimas vacaciones en la playa o la primera vez que te sentiste cerca de tu novio. Pero cuidado! No te esfuerces demasiado por evocar el recuerdo completo, alcanza con retener la primer imagen que aparezca. Deja que tu mente la recupere de forma natural y concéntrate en los detalles calmantes, como el calor en tu espalda o el sabor salado del mar.

* Relaja tu tensión muscular: Cuando tu mente va a mil, tu “comprensivo” sistema nervios trata de seguirle el ritmo… tensionando todo el cuerpo. Elimina esta carga imaginando que se disuelve a través de los dedos de los pies e imagina que el estrés sale por cada dedo. Después traslada la energía desde las pantorrillas hacia las caderas, y así hasta la punta de tu cabeza.

* Cuenta regresiva: Nada como una serie de números descendentes para mantener tu mente libre de pensamientos ansiosos. Si le agregas una imagen como bajar una escalera mientras haces la cuenta regresiva desde el cien, sentirás que estas entrando cada vez más profundo en el sueño-

* Respiración: Presta atención al aire mientras ingresa por la nariz, expande los pulmones y relaja la panza, repite lo mismo al momento de exhalar. Resulta ser que cuando logras concentrarte en la respiración, empiezas a inhalar y exhalar mucho más profundo. Esto ayuda a que el cuerpo suelte toda la tensión y se quede dormido.

Piel clara: Las pieles muy claras tienden a ser demasiado traslúcidas. Si es tu caso, debes tener en cuenta que suelen aparecer venitas azules en la cara, pero tranquila, puedes neutralizarlas con toques de corrector: elige un tono bien clarito con tintes amarillentos. El secreto es aplicarlo después de la base en capas finitas y esfumar bien para que no queden marcas.

* Tips básicos: Las pieles más pálidas generalmente suelen tener algunas zonas algo enrojecidas, por eso, lo mejor es evitar las bases de maquillaje con tonos rosados. En cambio, las que tienen matices beige neutralizan el rojo y se funden mejor.

* Ojos: Las sombras en tonos champán o ciruela, y la gama de los pasteles suaves como los lilas resultan ideales para las pieles claras porque aportan color sin sobrecargar el maquillaje.
Otro punto a tener en cuenta es que debes evitar el delineador negro (salvo para la noche) ya que contrasta y endurece mucho la mirada. Reemplázalo por un tono gris humo o un marrón.

* Labios: Resalta el tono natural de tus labios con un rosado neutro o un malva. En cambio, si quieres un look más impactante, nada mejor que una boca fucsia brillante o un rojo cereza. Para una noche hot prueba con los brillos traslúcidos o nacarados en tonos vino.

* Mejillas: Para tu piel clara, lo más importante es que los matices sean suaves. Por eso, los rubores nacarados son una buena opción porque, además de color, aportan destellos de luz. Para el día, opta por las texturas livianas en tonos rosados. Para la noche, intensifica el look con colores cereza.

* Uñas: los rojos intensos tanto como los rosados pálidos se llevan de maravillas con las pieles claras.

Piel media: Leer Más

1. Apuesta por los tonos claros, tanto en el mobiliario como en el revestimiento, los colores oscuros no son una opción si lo que quieres es que tu cocina parezca más grande. Con tonos claros, como el blanco roto, conseguirás una sensación de amplitud y ligereza.
2. Los acabados lacados, tan de tendencia, te ayudarán también a conseguir un espacio más amplio ya que multiplican la luz.
3. Los armarios con puertas opacas y acristaladas ayudan a ampliar y aligerar el espacio porque crean efecto que libera espacio. Así que a la hora de elegir los muebles ten en cuenta esta consideración.
4. La distribución interior de los armarios y sistemas de almacenajes tienen un papel importante y no debes dejar al azar este aspecto.
5. Si tu cocina es cuadrada o rectangular opta por la distribución en U o en L.
6. Si tu cocina es alargada o estrecha la mejor opción es la distrubución lineal en un solo frente.
7. Prolongando unos centímetros la encimera puedes crear en poco espacio un office o barra de desayuno, con unos taburetes.
8. Pegar una mesa a la pared es una forma práctica de crear un office que no recargue la cocina, ya que al estar adosado ala pared no molesta para circular por la cocina.
9. Un truco esencial para tener espacio extra de almacenamiento es decantarse por los muebles y armarios que van hasta el techo.
10. Para conseguir una cocina bien iluminada es importante prestar a tención a los pequeños detalles que hará que consigamos crear una luz ambiental gracias a las luces indirectas. De esta forma puedes destacar con la luz determinadas zona de la cocina, como el office o la encimera con suaves puntos luminosos que además de su aportanción funcional, dar luz, aportan un valor decorativo indudable. Las luces indirectas integradas en las baldas, en las vitrinas o sobre los armarios nos ayudan decorar la cocina.