Madrugar ya!

Levantarse temprano es odioso, lo sabemos… ¡y los expertos también! Por eso, quisimos estudiar los patrones del sueño para descubrir por qué nos cuesta tanto trabajo despertarnos.

Ser madrugadora no se reduce a encender la alarma del reloj, sino que exige un plan estratégico para reajustar tu ritmo circadiano haciendo pequeños ajustes durante el día. Esta información no te pudo haber llegado en un mejor momento: hoy por hoy, madrugar podría ser la garantía para conservar tu empleo.
Confunde a tu reloj interno

Programar tu despertador para que suene una hora antes sería demasiado irritante para ti. Ve poco a poco: cada dos días, adelanta la alarma 10 minutos. Y no te preocupes por acostarte más temprano. Pasados unos días, tu cuerpo te pedirá irte a la cama antes de lo habitual.
Usa este truco

Desde el momento en que suena la alarma, las mujeres comienzan a maquinar mentalmente cómo será su día, pero esto causa intranquilidad y te agota, Concéntrate en los próximos 30 minutos: que ropa vas a ponerte, que desayunarás y cosas por el estilo.

Consume tu dosis de cafeína en cuanto salgas de la cama; te hará efecto por media hora y permanecerá en tu cuerpo hasta la tarde, cuando los madrugadores suelen sentirse más agotados. Toma toda la que quieras, pero sobre las 10 de la mañana cambia a una bebida descafeinada. Así no sentirás desvelo a la hora de dormir.

Muchos expertos aseguran que el ejercicio matutino es la mejor manera de poner tu cuerpo en acción. Pero en realidad, la hora ideal es después del trabajo. La temperatura de tu cuerpo empieza a bajar cuando han transcurrido entre 3 y 5 horas desde el ejercicio, y el masaje que recibe tu cerebro es que ya se acerca la hora de dormir. Si vas al gym en la mañana, esta señal de sueño te llegará al medio día. Reajusta tu horario para las 5:30 p.m., y tu cuerpo te pedirá dormir a la hora adecuada.

Los alimentos con una mezcla de carbohidratos, calcio y proteínas (como el cereal y la leche) estimulan el sueño. Una ligera merienda mas o menos una hora antes de acostarte, te ayudará a disfrutar de un descanso profundo… ¡y despertarás totalmente renovada!

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